biceps triceps

To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]

Poniedziałek Klatka : - wyciskanie sztangi skos 4s. po 10 - 12 powt. - wyciskanie sztangi prosta 12/10/8/6 - rozpiętki 4s. po 10 - 12 powt. Triceps : - wyciskanie francuskie w siadzie 4s. po 12 powt. - prostowanie ramion z hantla w opadzie 4s. po 12 powt. - prostowanie ramion na wyciogu stojac 4s. po 12 powt. Środa Plecy : - wiosłowanie hantla 4s [...]

[...] x 5-8 2-uginanie ze sztangielkami i Prostowanie ramienia z wyciagu podchwytem- 3 x 8-10 3-modlitewnik i prostowanie z wyciagu dolnego 3 x 10-12 Środa Wolne Czwartek Plecy+ biceps Podciaganie szerokim chwytem 3x 10-10-10 Wiosłowanie hantlą 4x 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-10-8-6 Unoszenie Tłowia 4x 10 Sciąganie linek wyciagu [...]

witam, prosze o ocene mojej propozycji redukcyjnego treningu FBW z jednoczesna propozycja zamienników na barki, plecy i nogi. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. z gory dzieki. A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser [...]

Proszę o poprawienie diety jeśli jest coś w niej złe. Moim celem jest redukcja. Wiek : 16lat Wzrost : 176cm Waga : 71kg Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane B: 33g W: 39g T: 20g Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g [...]

Staż treningowy (lata): 3 Wzrost (cm): 185 Waga (kg): 95 Obwód Bicepsa (cm): 40 Obwód Klatki (cm): 110 Obwód Pasa (cm): 90 Wyciskanie leżąc (kg): 100 Wyciskanie na barki (kg): 50 Przysiad (kg): 85 Dieta?: zachowuję proporcję Witam wszystkich mam kilka pytań odnośnie treningu i odżywek. miałem przerwę przez [...]

Staż 2 lata,przerabiany plan FBW teraz chce spróbować splita poraz pierwszy,prosze o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt Triceps [...]

[...] leżąc: 12/12/12 rozpiętki: 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi: 12/12 podciąganie odważnika wzdłuż tulowia: 12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12 młotki ze sztangielkami 12/12 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12 dipsy max/max Proszę o ocenę i [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4s 12-8 pompki na poreczach 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-8 piatek biceps sztanga prosta w staniu 3s 12-8 sztangielki w siedzeniu z supinacja 3s 12-8 modlitewnik wasko 3s 12-8 sztangilka o kolanu 3s 12-8 triceps francuzkie w lezeniu 3s [...]

[...] 1 seria - 10x wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 pompki tylem 2 serie max. na dobicie 2) czw - barki + kaptury + biceps wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10 szrugsy sztangielkami 12/10/8 uginanie sztangi [...]

[...] na skosie 4 s po 8 powt rozpietki na skosnej 2 s po 10 wyciskanie francuskie w siadzie 4 s po 10 powtrz prostowianie ramienia w opadzie tlowia 4 s po 8 powtrz sroda: barki,biceps wyciskanie sztangi zza glowy 4 s po 10 powtrz podciaganie sztangi wzdloz tlowia 4 s po 10 powtrz unoszenie sztangielek bokiem 4 s po 8 powtrz uginanie ramion [...]

Witam Nazywam się Bartek, mam 30 lat 165cm wzrostu 68kg waga. Od 02-05-2012 trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu po 2h. W poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek barki i przedramiona. Pomiędzy tym rower ok 70km w ciągu tygodnia. Dieta? hm właściwie ograniczone do minimum alkohol,słodycze, fast food no i pije dużo wody i [...]

Witam Serdecznie. Po roku treningow w systemie FBW postanowilem spróbować SPLITa. Po zapoznaniu się z filozofia tego treningu oraz artykułu http://m.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html który mnie bardzo zainteresował przygotowałem taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1.Dipsy 3x max 2.Wyciskanie na ławce plaskiej 3x [...]

Bardzo prosze kogoś kto sie zna żeby przerobił mi ten plan tak żeby był dobry. Ma to być trening na siłe .Ten trening będe stosował na cyklu stanabolowym 6 tygodni(125tabsów 10mg).Wszystko z progresją. 8 do 3 podniesień. DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty x3 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x3 [...]

[...] 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne)12x 8. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem {nachwyt} (plecy)12x 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps)12x 10. Pompki w podporze tylem (triceps)12x 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (przedramiona)12x 12. Wspięcie na palce w staniu (lydki)12x [...]

[...] Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC uginanie nog wspiecia na palce 6x20-10 Czwartek barki Wyciskanie z karku wyciskanie sztangielkami linki Piatek plecy biceps przyciaganie drazka do karku przyciaganie drazka do klatki wiosłowanie sztanga MC skony na ławce rzymskiej 3x15 uginanie sztanga łamana uginanie sztangielkami [...]

Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS - wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4 - wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie - wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3 - wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem [...]

[...] na dzien, unikam fastfood'ow itp. Ogolnie chcialbym zrzucic pare kilo takze po kazdym treningu biegam okolo 40 min. i ogolnie poprawic sylwetke. poniedzialek: (klatka, biceps) -wycisk. sztangi na lawce skosnej 4x12-8 -wycisk. szt. na prostej 4x12-8 -rozpietki na skosie 3x15-8 -unoszenie szt. stojac 4x12-8 -unosz. hantli naprzemian 4x12-8 [...]